腹筋は筋肉痛が残っているのでお休み。
回復させて筋肉を育てていく方が長い目で見ると効率が良さそう。
こういうときは別の部位を動かしていくと無駄がない。
てことで、
スクワット１０回×５セット。
２㎏の重量負荷を持ちながら。
腹筋と同じく稼働する筋肉に意識を集中しながらゆっくり丁寧に。
大きな筋肉だけあって呼吸がすぐ荒くなる。
酸素をたくさん食う＋体温がぐんぐん上がる。
手っ取り早くカロリー消費するには脚の筋肉つけるのが好いかもしれないね。
寝室から浴室に向かおうとしたら、膝がガクガク笑って上手く歩けなかった。
階段を降りるとき慎重にならざるを得ないほど。
これはスクワットが効いてる証拠だね。
始めたばかりだから軽いスクワットでも効果覿面。
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入浴。
浴槽に湯を張って入る浴槽浴は最高。
生き返る。
今日は入念な風呂掃除をした。
入りながら。
メラミンスポンジでタイルもタイルの目地も浴槽も。
蛇口も。 出入り口扉もさっしも、
ピカピカ。
石鹸の中に入っている固形油脂が積もり積もっている様子で特に床や目地、壁などメラミンスポンジで擦ると乳白色に白濁した汚れが浮いて出てくる。
結構時間をとられてしまったけれども、奇麗になったところで入浴。
体を洗って、
入浴を終えて。
もう一度奇麗に汚れを流したところで掃除の仕上げに塩素噴霧。
殺菌。
塩素は手に付着すると大変なことになるので、ゴム手袋して奥から入り口側に後ずさりながら入念に濃縮塩素噴霧。
後はしばらくの時間放置。
夏のプールのにおいを思い出す。
あれは次亜塩素酸Naではなく
さらし粉なる次亜塩素酸Caだけれども、塩素殺菌に変わりない、臭いもね。
今回もキッチン用ブリーチを同量の水で割ったもの、
これはかなり濃度が高い。
強い臭いが殺菌能力を物語っている。
お風呂場の窓は開けて内扉はキッチリ閉めて放置。
放置後に噴霧したところを水で流せば完了。
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